Bandnudeln in Sahnesauce mit Rinderschinken und Rucola
Eine sättigende Pasta-Portion mit 27 g Protein für den Feierabend, in gut 20 Minuten auf dem Teller.
20 Min
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Cremige Bandnudeln, würziger luftgetrockneter Rinderschinken und frischer Rucola ergeben ein schnelles Feierabendgericht. Die Sauce entsteht direkt im Topf und braucht keine langen Vorbereitungen.
Eine vollwertige, sättigende Portion mit 27 g Protein und 729 kcal, passend als Hauptmahlzeit für aktive Männer.
omnivor
Zubereitung
1
Einen großen Topf mit reichlich Wasser aufsetzen, kräftig salzen und die Bandnudeln darin nach Packungsanweisung bissfest kochen.
Tipp: Vom Nudelwasser einen kleinen Schöpfer zurückbehalten, damit sich die Sauce später bei Bedarf verdünnen lässt.
2
Währenddessen den Rinderschinken in feine Streifen schneiden und beiseitelegen.
3
Zwiebel und Knoblauchzehe schälen und fein würfeln. Beides mit der Schlagsahne und der Milch in einen kleinen Topf geben und einmal aufkochen lassen. Den Schmelzkäse dazugeben und unter Rühren schmelzen lassen, bis die Sauce glatt ist. Mit Salz und weißem Pfeffer abschmecken.
Tipp: Bei niedriger Hitze rühren, damit die Sauce nicht am Topfboden ansetzt.
4
Den Rucola waschen, trocken schütteln und grob zerzupfen. Die Nudeln abgießen, zusammen mit dem Rucola in die Sauce geben und alles gut vermengen. Auf einem vorgewärmten tiefen Teller anrichten und die Schinkenstreifen darüber verteilen.
Tipp: Den Schinken erst beim Servieren auflegen, dann bleibt er zart und wird nicht gummiartig.
Unsere Tipps
Wer die Sauce etwas leichter mag, ersetzt einen Teil der Schlagsahne durch Nudelwasser, das bindet dank der Stärke trotzdem gut.
Für mehr Biss ein paar grob gehackte Walnüsse oder geröstete Pinienkerne über das fertige Gericht streuen.
Statt Bandnudeln funktionieren auch Penne oder Fusilli, weil die Sauce sich gut in den Rillen hält.
Mit 27 g Protein und 92 g Kohlenhydraten liefert diese Portion reichlich Energie und eignet sich als Hauptmahlzeit nach dem Training.
Gut für dich
Luftgetrockneter Rinderschinken und Milchprodukte steuern den Proteinanteil bei, die Bandnudeln liefern Kohlenhydrate als Energiequelle. Zusammen ergibt das eine vollwertige Mahlzeit, die lange sättigt.
Häufige Fragen
Kann ich das Gericht vorbereiten und später essen?
Die Sauce lässt sich gut vorkochen und im Kühlschrank ein bis zwei Tage aufbewahren. Nudeln und Rucola am besten frisch dazugeben, sonst wird der Rucola welk und die Nudeln weich.
Womit kann ich den Rinderschinken ersetzen?
Dünn geschnittener roher Schinken oder gebratene Streifen von magerem Rindfleisch passen ebenso gut. Wichtig ist, den Belag erst beim Servieren aufzulegen.
Welchen Schmelzkäse soll ich nehmen?
Ein Schmelzkäse mit Sahnegeschmack sorgt für die cremige Bindung. Alternativ funktioniert Frischkäse, dann die Sauce noch einmal kräftig abschmecken.
Kann ich den Rucola gegen ein anderes Grün tauschen?
Junger Blattspinat oder Feldsalat eignen sich gut. Beides nur kurz unter die heiße Sauce mischen, damit es nicht zusammenfällt.
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125 g Bandnudeln
40 g luftgetrockneter Rinderschinken, dünn geschnitten