Ein kräftiges Steak mit süßlichem Orangen-Möhrengemüse – rund 47 g Protein für eine sättigende Hauptmahlzeit.
20 Min
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Ein saftiges Rindersteak, dazu Möhren, die in Butter und Orangensaft geschmort werden, bis nur noch eine leichte Glasur übrig bleibt. Frisches Basilikum bringt das Ganze zusammen – in gut 20 Minuten steht ein vollwertiges Abendessen auf dem Tisch.
Mit rund 47 g Protein aus dem Rindersteak ist das Gericht eine vollwertige, sättigende Hauptmahlzeit, die gut zu einem aktiven Alltag mit Krafttraining passt.
omnivorglutenfreihigh-proteinlow-carbpaleo
Zubereitung
1
Das Basilikum abbrausen, trocken tupfen und die Blätter von den Stielen zupfen. Etwa drei Viertel der Blätter fein schneiden, den Rest ganz lassen.
Tipp: Basilikum erst kurz vor dem Servieren schneiden, dann bleibt das Aroma frisch.
2
Die Möhren schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden. In einer Pfanne die Butter erhitzen, die Möhrenscheiben darin kurz andünsten und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Orangensaft dazugießen, den Deckel auflegen und rund 6 Minuten sanft köcheln lassen. Anschließend den Deckel abnehmen und die Flüssigkeit bei stärkerer Hitze zügig einkochen, bis nur noch ein kleiner Rest übrig ist. Dabei ab und zu umrühren.
Tipp: Je dünner die Scheiben, desto gleichmäßiger garen sie in den 6 Minuten.
3
Das Butterschmalz in einer zweiten Pfanne sehr stark erhitzen. Das Steak hineinlegen und von jeder Seite 1 Minute kräftig anbraten. Dann die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und das Steak je Seite weitere 2 bis 4 Minuten braten, je nachdem, wie durch du es magst. Salzen, großzügig mit frisch gemahlenem Pfeffer bestreuen, aus der Pfanne nehmen, in Alufolie einschlagen und etwa 3 Minuten ruhen lassen.
Tipp: Das Steak vor dem Braten trocken tupfen und Zimmertemperatur annehmen lassen, dann bildet sich eine bessere Kruste.
4
Kurz vor dem Anrichten das geschnittene Basilikum unter die Möhren mischen.
5
Das Steak auf einen Teller legen, die Orangen-Möhren daneben anrichten, mit dem Olivenöl beträufeln und mit den ganzen Basilikumblättern garnieren.
Unsere Tipps
Wer die Garstufe sicher treffen will, misst die Kerntemperatur: etwa 54 °C für medium-rare, rund 60 °C für medium.
Die Möhren lassen sich vorbereiten: Schon geschmort und abgekühlt, werden sie beim Anrichten einfach kurz in der Pfanne erwärmt.
Für mehr Biss zusätzlich eine Handvoll Rucola oder Feldsalat neben das Steak legen, dann wird das Olivenöl gleich zum Dressing.
Rund 663 kcal und 47 g Protein pro Portion – eine kräftige Hauptmahlzeit mit hohem Eiweißanteil und moderaten Kohlenhydraten.
Gut für dich
Rindfleisch liefert hochwertiges Eiweiß und Eisen, die Möhren bringen Beta-Carotin und etwas Süße ins Spiel. Zusammen ergibt das eine proteinreiche Mahlzeit, die lange satt hält und sich gut in eine muskelfreundliche Ernährung einfügt.
Häufige Fragen
Kann ich statt Rindersteak ein anderes Fleisch nehmen?
Ja, ein Schweinenackensteak oder ein Putenbrustfilet funktionieren ebenfalls. Bei Geflügel das Fleisch immer vollständig durchgaren und die Bratzeit entsprechend verlängern.
Wie lange halten sich Reste im Kühlschrank?
Steak und Möhren getrennt in verschlossenen Behältern aufbewahren, dann sind sie 2 Tage haltbar. Das Steak am besten kalt in Scheiben aufs Brot oder in einen Salat geben, statt es erneut zu braten.
Geht das Möhrengemüse auch ohne Orangensaft?
Ja, ersatzweise die gleiche Menge Gemüsebrühe oder Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft verwenden. Der fruchtige Ton fehlt dann, die Möhren werden aber genauso zart.
Kann ich getrocknetes Basilikum verwenden?
Frisches Basilikum ist hier deutlich besser, weil es roh untergerührt wird. Zur Not eine Prise getrocknetes Basilikum mit den Möhren mitgaren und zum Schluss etwas frische Petersilie darüberstreuen.
Deine Einkaufsliste
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.