Von Franz Koch — Gründer und Herausgeber von manneskraft.com
Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026
Sättigender Eintopf mit viel Protein und Gemüse – ideal für Männer ab 40.
Dieser herzhafte Hähnchen-Pilz-Topf vereint zartes Schmorfleisch mit knackigem Gemüse und einer goldbraunen Mandelkruste zu einer vollwertigen Mahlzeit. Alles gart zusammen im Bräter, während man etwas anderes tun kann.
Die getrocknete Tomate in schmale Streifen schneiden. Die Thymianzweige waschen, trockenschütteln und die Blättchen abzupfen.
Die Kartoffeln waschen, schälen und in gleichmäßige Stücke schneiden. Die Möhre putzen, schälen und in Stifte schneiden. Den Lauch putzen, gründlich waschen und in Ringe schneiden. Die Champignons putzen und je nach Größe halbieren oder vierteln.
Die Hähnchenkeulen unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier sorgfältig trockentupfen. Anschließend rundherum mit Salz und Pfeffer einreiben.
Kartoffeln, Möhre, Tomatenstreifen, Champignons, Thymianblättchen und Lauch in einen Bräter geben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die Hähnchenkeulen obenauf setzen.
So viel Gemüsebrühe angießen, dass Kartoffeln und Gemüse knapp bedeckt sind (ca. 200 ml). Den Bräter verschließen und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C, Gas: Stufe 2–3) etwa 45 Minuten schmoren.
Zum Ende der Garzeit die gehackten Mandeln und die Semmelbrösel in einer kleinen Schüssel mit dem Olivenöl vermengen und die Mischung gleichmäßig auf die Hähnchenkeulen streuen. Den Bräter ohne Deckel noch etwa 8 Minuten im Ofen lassen, bis die Kruste goldbraun und knusprig ist.
Hähnchenfleisch liefert hochwertiges, leicht verdauliches Protein, das zur Erhaltung von Muskelmasse beiträgt – besonders relevant für Männer ab 40. Champignons, Möhren und Lauch ergänzen das Gericht mit einer breiten Palette an Vitaminen und Mineralstoffen bei vergleichsweise wenig Kalorien.
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