Von Franz Koch — Gründer und Herausgeber von manneskraft.com
Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026
Sattmacher mit Power: ganzes Brathähnchen für eine vollwertige, proteinreiche Mahlzeit.
Ein ganzes Brathähnchen – saftig, knusprig und mit minimalem Aufwand aus dem Ofen. Drei Zutaten, ein Bräter, vier Portionen. Wenige Rezepte bringen für so wenig Arbeit so viel auf den Tisch.
Den Backofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Das Hähnchen rundum großzügig mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer einreiben. Die Butter schmelzen und das Hähnchen damit vollständig einpinseln.
Das Hähnchen mit der Brustseite nach unten in eine feuerfeste Form oder einen Bräter legen und auf mittlerer Schiene ca. 30 Minuten backen.
In der Zwischenzeit 1 Tasse Wasser mit 2 TL Salz verrühren. Das Hähnchen wenden, sodass die Brustseite nach oben zeigt, und das Salzwasser gleichmäßig darübergießen. Weitere 15 Minuten braten und das Hähnchen dabei mehrfach mit der Flüssigkeit aus der Form übergießen, damit die Haut schön knusprig und goldbraun wird.
Hähnchenfleisch ist eine hochwertige Quelle für vollständiges Protein mit allen essenziellen Aminosäuren, was es besonders wertvoll für den Muskelerhalt im mittleren Lebensalter macht. Butter liefert fettlösliche Vitamine wie A und D, die für Hormonsynthese und Zellgesundheit eine Rolle spielen.
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