Rinderhüftsteak mit Bratkartoffeln und Grillgemüse
Ein sattmachendes Hauptgericht mit 47 g Protein – ideal für Männer ab 40, die Muskeln erhalten und aktiv bleiben wollen.
15 Min
Gesamt
1
Portionen
einfach
Niveau
Saftiges Rinderhüftsteak, knusprige Bratkartoffeln und aromatisches Pfannengemüse – dieses Rezept liefert alles, was ein aktiver Mann braucht: viel Protein, gute Kohlenhydrate und bunte Mikronährstoffe aus frischem Gemüse.
Mit 47 g Protein pro Portion und 564 kcal unterstützt dieses Rezept den Muskelerhalt und eine ausgewogene Energieversorgung für aktive Männer ab 40.
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Zubereitung
1
Das Steak von beiden Seiten mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen und anschließend mit dem Rapsöl einreiben. Eine Grillpfanne oder einen Grill stark erhitzen und das Fleisch von jeder Seite 3–5 Minuten grillen, bis der gewünschte Gargrad erreicht ist.
Tipp: Für ein gleichmäßiges Ergebnis das Steak vor dem Grillen 10 Minuten auf Raumtemperatur bringen.
2
Die gegarten Kartoffeln in gleichmäßige Würfel schneiden. Etwas Rapsöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und die Kartoffelwürfel rundherum goldbraun anbraten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Tipp: Damit die Bratkartoffeln wirklich knusprig werden, die Pfanne nicht zu früh rühren – erst wenden, wenn eine goldbraune Kruste entstanden ist.
3
Paprika, Zwiebel und Zucchini in mundgerechte Stücke schneiden. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse darin bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten unter gelegentlichem Wenden anbraten. Die Rosmarinnadeln vom Zweig abzupfen, über das Gemüse streuen und mit Salz sowie Pfeffer würzen.
4
Steak, Bratkartoffeln und Grillgemüse auf einem tiefen Teller anrichten und die Kräuterremoulade direkt über das Fleisch geben. Sofort servieren.
Unsere Tipps
Wer es intensiver mag, kann das Steak vor dem Grillen 30 Minuten in einer Marinade aus Rapsöl, Pfeffer und Rosmarin einlegen – das macht das Fleisch noch aromatischer.
Die Bratkartoffeln gelingen besonders gut mit Pellkartoffeln vom Vortag, da diese weniger Wasser enthalten und dadurch knuspriger werden.
Das Gemüse lässt sich beliebig variieren: Champignons, Aubergine oder Cherrytomaten passen ebenso gut und sorgen für Abwechslung.
Mit 47 g Protein und 564 kcal liefert dieses Gericht eine vollwertige, muskelfreundliche Mahlzeit für einen aktiven Mann.
Gut für dich
Rinderhüftsteak ist eine hochwertige Proteinquelle und liefert gleichzeitig Zink und Eisen, die zur normalen Funktion des Stoffwechsels beitragen. Das bunte Gemüse steuert Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe bei, während Kartoffeln als komplexe Kohlenhydratquelle eine langanhaltende Energieversorgung unterstützen.
Häufige Fragen
Kann ich das Steak auch in einer normalen Pfanne zubereiten?
Ja, eine schwere Eisenpfanne oder Edelstahlpfanne eignet sich hervorragend. Die Pfanne auf höchster Stufe vorheizen, bis sie leicht raucht, dann das eingeriebene Steak hineinlegen und wie beschrieben 3–5 Minuten pro Seite braten.
Wie bewahre ich Reste auf?
Gegarte Kartoffeln und Gemüse lassen sich in einem luftdichten Behälter bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Das Steak sollte am besten frisch gegessen werden – aufgewärmt verliert es an Zartheit. Zum Aufwärmen kurz in der Pfanne bei mittlerer Hitze schwenken.
Womit kann ich die Kräuterremoulade ersetzen?
Ein einfacher Joghurt-Dip aus Naturjoghurt, Zitronensaft, Knoblauch und frischen Kräutern ist eine leichte Alternative. Auch ein guter Senf oder Meerrettich passt hervorragend zum Rindfleisch.
Muss ich frische Kartoffeln vorkochen oder kann ich direkt rohe Kartoffeln verwenden?
Das Rezept verwendet bereits gegarte Kartoffeln, die dann nur noch in der Pfanne knusprig gebraten werden. Rohe Kartoffeln würden deutlich länger brauchen und müssten zuvor etwa 20 Minuten in Salzwasser gegart oder gedämpft werden.
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