Von Franz Koch — Gründer und Herausgeber von manneskraft.com
Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026
Sättigende Tarte mit hochwertigem Eiweiß aus Lachs und viel Gemüse – ideal für Männer ab 40.
Diese herzhafte Blätterteig-Tarte vereint zartes Lachsfilet mit knackigem Brokkoli, Blumenkohl und grünen Bohnen zu einer vollwertigen Mahlzeit, die satt macht und Freude bereitet. Frischer Dill und Zitronenabrieb sorgen für ein aromatisches Finish direkt aus dem Ofen.
Den Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Den tiefgekühlten Blätterteig bei Zimmertemperatur auftauen lassen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Brokkoli und Blumenkohl waschen und gut abtropfen lassen. Die grünen Bohnen waschen, die Enden entfernen und nach Bedarf auf mundgerechte Stücke kürzen. In einem Topf Salzwasser aufkochen und die Bohnen zusammen mit dem Blumenkohl etwa 2 Minuten darin garen. Anschließend den Brokkoli hinzufügen und weitere 2 Minuten blanchieren. Das Gemüse abgießen, sofort mit kaltem Wasser abschrecken und gründlich abtropfen lassen. Mit Küchenpapier trocken tupfen. Die Kirschtomaten waschen und halbieren.
Das Lachsfilet waschen, trocken tupfen und in etwa 3 cm große Würfel schneiden. Mit 1–2 EL frisch gepresstem Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Den Dill unter fließendem Wasser abspülen, trocken schütteln und die Spitzen abzupfen. Die Hälfte des Dills fein hacken und mit den Semmelbröseln, der flüssigen Butter und dem Zitronenabrieb der halben Zitrone vermengen.
Den aufgetauten Blätterteig auf die Größe des Backblechs ausrollen und auf das vorbereitete Backpapier legen. Das blanchierte Gemüse, die halbierten Kirschtomaten und die Lachswürfel miteinander vermengen und gleichmäßig auf dem Teig verteilen. Dabei ringsum einen Rand von 2–3 cm freilassen. Die Brösel-Butter-Mischung gleichmäßig über den Belag streuen. Die Tarte im vorgeheizten Ofen etwa 25 Minuten backen, bis der Teig goldbraun und knusprig ist.
Die Tarte aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit dem restlichen frischen Dill bestreuen und direkt servieren. Eine Joghurtsauce passt hervorragend dazu.
Lachsfilet ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertigen Proteins und liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zur normalen Herzfunktion beitragen. Brokkoli, Blumenkohl und grüne Bohnen ergänzen die Tarte mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen für eine ausgewogene Ernährung.
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